단백질 보충제
종류, 효과, 부작용에
대한 주의사항
단백질 보충제 효과 및 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다. 원래는 마른 몸이었지만 살이 찌고 싶어서 밤 낮으로 간식, 야식을 마구마구 먹은 결과 턱이 두턱이 되고 뱃살이 볼록하게 나오더라고요.
그래서 얼마 전부터 운동과 함께 유청 단백질 보충제를 섭취하고 있답니다.
단백질 보충제 종류와 기능 / 효과
유청 단백질 보충제 종류에는 #프로틴 #게이너 등이 있으며 게이너 같은 경우 탄수화물이 혼합되어 있습니다.
탄수화물 기능은 우리가 움직이고 활동하는 에너지를 생성하는데 꼭 필요한 영양소입니다.
단백질 기능은 일일 에너지의 15% 정도를 기여합니다. 그리고 근육, 손톱, 머리카락, 피부 형성에 도움을 주고 적혈구와 효소 생성 역할을 합니다.
이중 근육 생성은 정말 중요한데요. 근육량 저하는 부상 및 경련과 만성 피로 징후가 나타난답니다.
탄수화물 비율이 높으며 단백질 비율이 낮은 제품은 살을 찌우기 위한 것이며, 단백질 비율이 높고 탄수화물 비율이 낮은 보충제의 경우 살보다 근육 증가에 더욱 효율적이겠지요.
여기서 순수 단백질 함량이 100%인 유청 단백질 보충제는 다이어트 대용으로 많이들 섭취하고 계시답니다.
저도 살은 빼고 근육량을 늘리기 위해 순수 100% 단백질 보충제를 섭취하고 있답니다.
40대 이후 및
어리지만 다이어트 중이라면
유청 단백질 보충제는 필수!
40대 이후에는 근육량이 매년 1%씩 줄어든다는 연구 결과가 있습니다. 나이가 들수록 근육량을 지키는 몸속 호르몬이 점점 줄어들기 때문인데요. 그래서 40대가 되셨다면 근육 생성을 돕는 유청 단백질 보충제 섭취는 아주 중요하답니다.
그리고 나이는 어리지만 무리한 다이어트 및 몸에 충격을 주는 운동을 하신 후 단백질 섭취를 하지 않으시면 영양 부족으로 자신의 근육량을 약화시키며 근손실이 발생된답니다.
그러면 근력 및 골격근이 약해지며 나이 들어 #근감소증 으로 고생할 수도 있으니 굶어서 하는 무리한 다이어트보다는 운동과 함께 유청 단백질 보충제 섭취로 영양을 보충해 주어야 합니다!
유청 단백질 보충제 하루 권장량?
유청 단백질 보충제 하루 권장하는 용량은 자신의 몸무게로 계산하시면 좋습니다. 예를 들어 80kg 몸무게를 가지신 분은 1kg 당 1g~1.5g 을 섭취해 주시면 되시니까. 80kg x 1.5g = 120g 을 섭취해 주시면 되십니다.
저는 현재 78kg 몸무게로 유청 단백질 보충제 117g 을 섭취해 주면 됩니다. 제가 먹는 유청 단백질 보충제는 한 스푼에 단백질 25g 이 들어있으며, 물과 함께 두 스푼씩 아침, 점심, 저녁 3번을 먹어주면서 하루 권장량을 보충해 주고 있답니다.
유청 단백질 보충제 부작용
아무래도 뭐든 과하면 좋지 않겠지요. 위에서 말한 자기
몸무게 기준 하루 권장량을 넘어선 유청 단백질 보충제 과다 섭취는 부작용을 발생시킬 우려가 있습니다.
신장 질환이 있는 분은
유청 단백질 보충제 섭취를
피해야 한다?
국제 신장 투석 이식 저널에 발표된 연구에서 매일 단백질 섭취를 했을 때 신장 기능이 감소할 수 있다고 합니다. 이는 단백질 섭취량이 많으면 신장의 여과 기능이 안 좋아질 위험이 높아지기 때문에 만성 신장 질환이 있는 사람은 오히려 저단백식을 권장을 한다고 합니다.
간 질환이 있는 분은
유청 단백질 보충제 섭취를
피해야 한다?
간이 지방을 대사할 때 단백질이 필요로 합니다. 그러므로 단백질이 해로운 것은 아니지만 단백질 대사의 부산물인 암모니아를 간에서 처리할 때 기능이 저하된 간에 무리를 줄 수 있으므로 간수치가 높거나 지방간의 질환이 있다면 유청 단백질 보충제는 피하시는 것이 좋습니다.
이 밖에 소화 장애, 변비, 여드름 등이 생길 수도 있으나 이는 사람의 체질별로 다를 수 있기에 위의 두 가지 질환과 함께 주의하셔서 섭취하실 필요가 있습니다.
그래서? 먹어? 말아?
유청 단백질 보충제
결론
많은 사람들이 유청 단백질 보충제가 좋다 좋지 않다는 말을 하며 찬반이 나뉘는데요. 이는 자신의 몸의 상태에 따라 필수적으로 보충해 주셔야 하기도 하며 피하시는 것이 좋을 수도 있습니다.
그러므로 유청 단백질 보충제를 섭취하시기 전에 자신이 신장, 간 질환이 있으시다면 다른 쪽을 단백질을 보충해 주시는 것이 좋으며
위와 같은 질환이 없으신 분들은 자신의 몸무게에 맞는 하루 권장량의 유청 단백질 보충제를 섭취해 주면서 꾸준한 근력 운동을 병행해 주신다면, 근손실로 인한 근감소증을 예방, 머리카락, 손톱, 피부에 좋은 건강보조식품이니 추천드리는 바입니다~ :)
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