공복혈당 낮추기 및 수치 재는법(100, 110, 120, 130, 140 mg/dL)

공복혈당 낮추기 어떻게 해야할까요? 공복 상태에서 혈당 수치가 높은 경우 당뇨병이나 당뇨병 전단계일 가능성이 있으므로 적극적인 대처가 필요합니다. 혈당 수치가 높으면 즉시 대처하지 않으면 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

따라서 혈당 수치를 조절하기 위해서는 식습관과 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 공복혈당 재는법 및 공복혈당 수치(100, 110, 120, 130, 140 mg/dL) 내용도 포함되어 있으니 꼭 꼼꼼히 내용을 숙지해 주세요.

 

공복혈당 낮추기 및 수치 재는법

 

공복혈당(fasting blood sugar)이란?

식사를 하지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 말합니다. 일반적으로 8시간 이상의 공복 상태에서 측정하며 혈당 수치는 정상적인 범위 내에 있어야 합니다. 공복 혈당 수치가 높다면 당뇨병 등의 대사성 질환의 가능성이 있으므로 정기적인 검진이 필요합니다.

 

공복혈당 낮추기

공복혈당 낮추기 어떤 방법이 있을까요? 공복 상태에서 혈당 수치가 높다면 다음과 같은 방법으로 혈당을 낮출 수 있습니다.

 

1. 식사 관리: 혈당을 조절하기 위해서는 식사 관리가 중요합니다. 고당도의 음식이나 당분이 많은 음식을 피하고, 고단백, 고섬유질, 저지방 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 운동: 운동은 혈당을 내리는 데 매우 효과적입니다. 꾸준한 유산소 운동을 추천합니다. 하지만, 운동 전에는 반드시 혈당 수치를 측정하고, 혈당이 너무 높으면 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.
3. 수분 섭취: 수분을 충분히 섭취하는 것도 혈당을 내리는 데 도움이 됩니다. 하루에 2~3리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 스트레스 관리: 스트레스는 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 방법으로는 명상, 요가, 태극권 등의 운동이 효과적입니다.
5. 약물 치료: 위의 방법으로도 혈당을 내리기 어려울 경우, 의사와 상담하여 약물 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

✅공복혈당 왜 높을까요? 공복 상태의 혈당을 낮추는 비법이 있습니다! 아래의 영상을 꼭 확인해 주세요!

 

👉(클릭)공복혈당 낮추기 비법

 

공복혈당 재는법

이번에는 공복혈당 재는법 내용에 대해 알려드리겠습니다. 공복혈당 수치를 측정하는 기준은 다음과 같습니다.

 

1. 측정 시간: 식사 후 8시간 이상 경과한 후 측정합니다.
2. 측정 방법: 혈액을 채취하여 혈당 수치를 측정합니다. 혈액 채취는 손가락 끝이나 팔의 정맥에서 채취할 수 있습니다.
3. 측정 장소: 병원이나 검사실에서 측정하는 것이 정확합니다.
4. 측정 시간: 일반적으로 아침 일찍 측정하는 것이 좋습니다.

 

✅공복혈당 수치를 측정하기 전에는 적어도 8시간 이상의 공복 상태를 유지해야 합니다. 측정 전에는 당일 아침 식사를 하지 않고 물만 마시는 것이 좋습니다. 집에서 제대로 혈당 체크하는 방법은 아래 영상을 꼭! 참고해 주세요.

 

👉(클릭)혈당 제대로 재는법

 

 

공복혈당 수치 100, 110, 120, 130, 140 mg/dL

당뇨병의 정상 수치는 공복혈당과 식후 혈당 모두에 대해 다음과 같습니다. 만약 100, 110, 120, 130, 140 mg/dL 수치가 나타났다면 당뇨병 전단계 및 당뇨병 진단을 받을 수 있습니다.

 

✅ 단위: mg/dL (밀리그램/디시리터)
위의 수치는 일반적인 기준이며 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 아래의 공복혈당 수치 기준을 참고해 주세요.

 

 

🔹공복혈당 기준 수치

• 당뇨병 진단 기준: 126mg/dL 이상
• 당뇨병 전단계(당뇨병 전조): 100mg/dL 이상 126mg/dL 미만
• 정상: 70mg/dL ~ 99mg/dL

 

🔹식후 혈당 기준 수치

• 당뇨병 진단 기준: 2시간 후 200mg/dL 이상
• 당뇨병 전단계(당뇨병 전조): 2시간 후 140mg/dL 이상 200mg/dL 미만
• 정상: 식사 후 2시간 이내에 140mg/dL 이하

 

결론

공복혈당 낮추기 위해 식습관 개선을 위해서는, 당분이 많은 음식을 피하고 고단백, 고섬유질, 저지방 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 과일이나 채소를 많이 먹는 것이 좋습니다. 과일이나 채소는 당분이 적고 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강에 좋습니다. 그리고 식사 후에는 적극적으로 운동을 하는 것이 좋습니다. 꾸준한 유산소 운동은 혈당을 내리는 데 매우 효과적입니다. 하지만, 운동 전에는 반드시 혈당 수치를 측정하고, 혈당이 너무 높으면 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

생활 습관 개선을 위해서는 수면 시간을 충분히 확보하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 혈당 수치를 높일 수 있으므로 하루에 7~8시간 이상의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 또한 스트레스를 줄이는 것도 혈당 조절에 도움이 됩니다. 스트레스를 줄이는 방법으로는 명상, 요가, 태극권 등의 운동이 효과적입니다. 마지막으로, 수분을 충분히 섭취하는 것도 혈당을 내리는 데 도움이 됩니다. 하루에 2~3리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

위의 방법으로도 혈당을 내리기 어려울 경우 의사와 상담하여 약물 치료를 받는 것이 좋습니다. 하지만 약물 치료는 단기적인 대처 방법이므로 식습관과 생활 습관 개선을 함께 실천하는 것이 좋습니다. 이를 통해 당뇨병이나 당뇨병 전단계를 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

 

✅당뇨병 원인 음식 | 가공육 | 트랜스 지방 | 튀김 금기

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✅식후 당뇨 걱정, 혈당 정상 수치

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지금까지 공복혈당 낮추기 및 수치 재는법(100, 110, 120, 130, 140 mg/dL) 내용에 대해 알아보았습니다.