비타민B 효능 및 결핍증상

요즘 너무 원형탈모가 심해지고 무기력하고 기력이 딸려서

비타민을 알아보던 중 저에 증상을 보조해 주는 비타민을 발견하였습니다.

그건 바로 비타민B 군들인데요. 비타민B도 다음과 같이 여러 종류가

있는데요. 그 종류별로 나에게 모자랐을 때 생기는 결핍 증상에 대해

알아보겠습니다!

 

비타민B1.

효능 : 뇌와 신경계에 필요한 필수 에너지를 공급하는 역할을 합니다.

뇌의 활성화를 돕고, 정신건강에도 이로우며, 피로물질인 젖산을

제거하는데도 효과가 있어 피로하거나 무기력증을 해소해 줍니다.

 

결핍증상 : 비타민B1의 결핍증상으로는 정서적인 불안감이나 스트레스의

원인을 제공할 수 있습니다. 식욕이 감소하기도 하고, 피로나

무기력증이 심해질 수도 있습니다.

 

비타민B1 음식 : 메밀, 돼지고기, 현미, 표고버섯 등에 함유되어 있습니다.

 

비타민B2.

효능 : 비타민B2는 세포가 재생, 성장하는것을 원활하게 하고, 암이나 성인병을

예방해주며, 피부를 건강하게 해주는 효능이 있습니다.

 

결핍증상 : 구강관련 염증이 생길수 있고, 성장기에 있는 어린이들의 성장을

방해하기도 하며, 피부염 및 항문에 가려움증을 느끼기도 합니다.

 

비타민B2 음식 : 장어, 소간, 돼지간 등에 함유되어 있습니다.

 

비타민B3.

효능 : 뇌의 에너지대사에 중요한 역할을 하며, 위장질환을 예방해줍니다.

뇌신경 활성화 및 심근경색을 예방하는 효과도 있습니다.

 

결핍증상 : 비타민B3의 부족으로 식욕부진, 피부염, 불면증 등이 생길수도 있습니다.

 

비타민B3 음식 : 연어, 땅콩, 소간, 참치, 돼지고기 등에 함유되어 있습니다.

 

비타민B5.

효능 : 비타민B5는 스트레스 수치를 감소시켜 주고,

피부를 건강하게 유지시켜 주는 효과가 있습니다.

 

결핍증상 : 피로감을 느끼거나 메스꺼움, 팔다리의 통증이 생길 수 있습니다.

 

비타민B5 음식 : 브로콜리, 계란, 버섯, 간 등에 함유되어 있습니다.

 

 

비타민B6.

효능 : 적혈구의 생성을 도와주며, 위장질환을 예방해 주고,

피부의 저항력을 길러줍니다. 또 스트레스 수치를 낮추는데 효과적입니다.

 

결핍증상 : 말초신경 장애가 생기거나 피로감을 느낄 수 있습니다.

 

비타민B6 음식 : 연어, 바나나, 돼지고기, 시금치, 닭고기 등에 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

 

비타민B7.

효능 : 신진대사를 원활하게 해주고, 두피와 모발을 건강하게

해주며, 노화를 예방하는 효과가 있습니다.

 

결핍증상 : 환각증상이나 탈모가 생길 수 있다고 합니다.

 

비타민B7 음식 : 아보카도, 라즈베리, 맥아, 견과류, 바나나

등에 함유되어 있습니다.

 

비타민B9.

효능 : 적혈구의 생성을 도와 빈혈을 예방해 주며, 임산부가

섭취하게 되면 건강한 아이를 낳을 확률이 높아진다고 합니다.

 

결핍증상 : 구내염, 빈혈, 위장염이 생길 수 있다고 합니다.

 

비타민B9 음식 : 브로콜리, 검은콩, 시금치 등에 함유되어 있습니다.

 

비타민B12.

효능 : 비타민B12는 집중력과 기억력을 높여줘 치매예방에 좋으며,

빈혈을 예방하는 효과가 있습니다.

 

결핍증상 : 집중력이 저하되거나 피로감, 수면장애 증상이

생길 수 있습니다.

 

비타민B12 음식 : 백합조개, 꽁치, 굴 등에 함유되어 있습니다.

 

 

위에서 보듯 식품에서도 비타민B를 섭취할 수 있지만

모든 비타민B를 섭취하기란 한계가 있더군요!!

그래서 저는 쿠팡에서 아래의 제품을 몇 달째 먹고 있는데요.

각 비티민B군 들의 권장 섭취율도 높아서 애용하고 있습니다.

확실히 머리의 탈모도 적어지고 무기력했던

것도 좋아졌습니다. 그리고 책을 읽어도 주의 산만하던

것도 집중력도 좋아진 것 같습니다.

먹고나면 소변색이 좀 더 진하게 나오기는합니다.

확실히 비타민 B 성분이 함유된 비타민을 먹고 있다는 증거입니다.

모두 건강하자고요!!