당뇨병 걱정, 혈당 낮추는 법 BEST6

당뇨병을 앓고 있다면 혈당 수치를 조절하는 것이 건강에 필수적이라는 것을 알고 계실 것입니다. 고혈당은 심장병, 뇌졸중 및 신부전과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

이렇게 혈당 수치가 높으면 심각한 건강 문제가 될 수 있으며 혈당 관리는 전반적인 삶에서 매우 중요합니다. 혈당 수치 낮추는 법을 찾고 있다면 안전하게 수행하는 방법에 대한 6가지 팁에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

당뇨병 걱정, 혈당 낮추는 법 BEST6

 

1. 균형 잡힌 식사

균형 잡힌 식사는 혈당 수치를 조절하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이는 신선한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 충분히 섭취하는 것을 의미합니다. 가공 식품과 단 스낵을 제한하는 것도 중요합니다. 

2. 규칙적인 운동

운동은 또한 당뇨병 관리의 핵심입니다. 적당한 신체 활동도 인슐린 저항성을 줄이고 고혈당 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 신체의 포도당 요구량을 낮추고 인슐린을 사용하는 세포의 민감도를 높여 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 것을 포함하여 하루에 최소 주당 5일 이상 30분의 운동을 목표로 하십시오.

3. 혈당 수치 모니터링

혈당 수치를 모니터링하면 어떤 음식이 혈당에 가장 영향을 미치는지 파악하여 그에 따라 조정할 수 있습니다. 하루 종일 확인하면 수치의 갑작스러운 급증이나 하락을 감지하여 필요한 경우 즉시 조치를 취할 수 있습니다. 

4. 스트레스 수준 관리

스트레스는 호르몬 생산에 영향을 미쳐 신체의 포도당 수치 변동으로 이어질 수 있으므로 요가나 명상과 같은 이완 기술을 통해 스트레스를 관리하거나 매일 긴장을 풀고 긴장을 풀기 위해 약간의 시간을 내는 것이 중요합니다. 

5. 정기적으로 혈당약 복용

의사가 처방한 경우 지시에 따라 정기적으로 약을 복용하면 위에서 언급한 식습관과 생활 방식을 바꾸는 것 외에도 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

6. 규칙적인 수면 습관

수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 수치를 높일 수 있으므로 충분한 수면을 취하는 것도 당뇨병 관리에 중요합니다. 가능하면 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 목표로 하고 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들어 편안한 수면 습관을 규칙적으로 유지하세요. 

생활 습관과 약물(필요한 경우) 모두에 약간의 변화를 줌으로써 시간이 지남에 따라 고혈당을 성공적으로 혈당을 낮추는 것이 가능합니다. 위에서 알려드린 요령을 따르면 혈당 수치를 개선하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.